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安贞医院心血管科主任:养出健康心脏的秘诀,是给生活做“加减法”,【心卫士心脏小白贴】

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本文主讲专家:周玉杰

首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二病区主任、我国有重要贡献的中青年心血管介入专家。现任中国老年保健协会心血管病专业委员会副主任委员兼秘书长。

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“人类的心脏时时刻刻都在运动,就像是全身的‘发动机’。众所周知,汽车的发动机需要定期保养,才能避免事故的发生,人体亦应如此,可是,很多人都是在自己的心脏有了问题以后才来看病。殊不知,心肌梗死一旦发生,对心脏、全身的创伤巨大,很难补救。”

周玉杰教授说,理论上讲,人类的心脏能够跳动120—160年,但想尽办法也总是不能实现。为什么?多是由于积劳成疾所致。不仅如此,英年早逝者也不在少数。

“时下,日本年轻人中流行一种说法,就是‘玩命地学、玩命地干、拼命地玩’,我认为他们对生命的态度不对。”周玉杰说,“我年轻时也曾经这样‘玩命过’,我当时的口号是‘做两头燃烧的蜡烛’,这种拼搏精神确实让我的业务得到提高,不过,这样的蜡烛虽然很明亮,但寿命也注定短暂。当我猛然意识到这点时,决定改变自己的生活节奏,开始坚持‘加减法’的原则。”  

什么是“做减法?

所谓减法,就是去掉生活中可做可不做的事情。

第一个减法,是减少应酬。

“出去吃饭我基本都推掉了,你想,路上往返、点菜、等菜、说话,差不多能用3个小时,多宝贵啊,我把省下来的这些时间用在工作上,就可以早点回家休息了。”周玉杰说。

第二个减法,是减少在高峰时间出门。

与其堵在路上,还不如先工作或休息一下,既不用因为堵车着急上火,也节省了汽油,还少吸了很多汽车尾气。   

第三个减法,是少坐电梯。

周玉杰说:“现代人多是‘出门就打的,进楼找电梯’,这种生活方式很不健康,让我们失去了很多运动的机会。所以,我能爬楼就不坐电梯。坚持了一段时间,不仅体重下来了,而且体力也有改善。我原来一爬楼就气喘,现在爬楼时身轻如燕。”  

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什么是“做加法?

除了减法,还要做几项加法。周玉杰说。

第一项就是多吸收健康知识。

“我经常出去讲课,有一次,我前面的讲者是原卫生部副部长王陇德教授,那天我到早了,就坐下来先听他讲完。当时他在说自己的健身方式,举哑铃、练俯卧撑、唱京剧增加肺活量……所以王教授的身材、体力都很好。这次学习给我的触动很大,在那之后我也坚持练俯卧撑,再出去讲课都是提前一些到,先听听别人的健康心得,适合自己的就虚心接受。   

第二项加法是多走路。

“医生很难抽出时间专门去做运动,所以一定要把运动渗透到工作和生活中。原来我的旅游鞋每年只能穿一次,后来我每次出差都带着旅游鞋和休闲装,甚至背到国外去,一有机会就赶紧换上。开会时必须要穿正装,我就在晚上换上旅游鞋,到酒店外面来回走路锻炼身体。即使没机会穿,也对我的健康有帮助,因为它提醒我时刻要有健康的意识。  

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周教授的其他养心秘诀

我是心脏科医生,抢救时比病人家属还着急;手术、夜班,生活不规律;吃饭饥一顿饱一顿,所以高血压时有发生。我自己是典型的A型性格,做事着急、雷厉风行,属于冠心病的高危人群。

  • 所以,着急上火时,我都躲在办公室里出出长气,忙里偷闲地放松一下;做手术时,我尽量不看表、不着急,把每台手术都当作自己生命中最重要的事情去完成,做到尽善尽美。

  • 虽然我才45岁,但已经按照冠心病患者的饮食来要求自己了———低盐,没有味道很难吃,所以每次只吃八分饱;低脂,热量低不扛饿、容易冷,就多穿点来保持体温;多喝汤,可以少吃一些主食;每周吃10顿盒饭,我就自己来制订菜谱,保证菜多肉少。

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