1. 心卫士心脏小白贴,让你在家就可以做心脏检查!首页
  2. 心脏小白贴

夏季要养心,心血管病人宜做4大“无汗运动”【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!
心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

关注心卫士

免费获取专业心脑健康知识

德国一项研究显示:“心脏病患者如果每周规律运动,一年之后,90%的人不再复发或者出现其他心脏问题。而在那些接受了介入手术的患者中,这一比率仅为70%。”

但很多人都认为,运动一定要出汗才能达到最佳效果,其实不然。尤其是夏天,大量的出汗容易导致脱水和机体电解质紊乱。而对于心脏不好的人来说,剧烈运动会使血压突然升高,增加中风、脑梗塞甚至猝死的风险。夏季要注重养心,心血管病人宜做一些“无汗运动”。

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

无汗运动有哪些?

无汗运动又称为轻运动,即在有限的时间和空间内进行一些简单、容易掌握的肢体动作,运动强度较轻,基本上不会出汗。心血管病人可以做以下这些运动保护心脏、维持心脏活力。

1. 慢跑

慢跑有研究指出,1周总共跑步6英里能很好地预防心脏病,每周跑2-3次,每次20分钟左右就可完成。对于心血管病人来说,慢跑对增强心脏、血管的弹性和收缩力有很大好处。

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

2.四肢锻炼

天气太热不想出门的时候,在室内可以做一些简单的四肢运动。如反复抬腿、伸展肩臂、提脚跟等,做时应注意呼吸的调整。心血管病人最好随时注意自己的身体状况,若感不适,可以将运动分段进行。

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

3.太极拳

对于一些老年人来说,太极拳既能修身又能养性,是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他并发症的老年人,可以通过打打太极拳调节心律,加强心肺功能。

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

4.做家务

如果没有时间运动,就勤做家务吧。不要小瞧洗衣服、做饭、扫地这些家务给人带来的益处。做家务时,不仅可以消耗一定能量,也能让全身得到锻炼。

一些发达国家也异曲同工地提出“非运动活动”,就是说,不必刻意追求到健身场所、使用专业器械进行运动,而是把运动贯穿在普通生活中。比如,每天擦地板18分钟、洗车20分钟、陪孩子玩耍15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等,都对身体健康有好处。

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

夏季心血管病人运动注意事项

1. 不要晨练

研究发现:每天上午6时至9时是心脏病发作的“高峰期”,非致命性的心脏病发病率要比晚上11时发作的心脏病高出多3倍多,而且心绞痛和猝死往往也多发于上午9时左右。

这是因为心脏病患者清晨时身体负荷反应最差,如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动,就容易出现危险。

建议心脏病患者锻炼最好避开心脏病发作的“清晨峰”,以下午或晚上为宜。

2.最好不要外出运动

夏季天气炎热的时候,心血管病人可以选择在室内通风的地方做运动。若一定要外出,最好选择阴处,并随身携带药物,以免意外。

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

3.运动前后注意热身和整理

心血管病人运动前一定要做好热身,可做10-15分钟的拉伸,让身体有一个适应的过程,切勿一下子投入到运动中去。运动后也不要马上休息,可做一些深呼吸让身体缓慢恢复。

4.定期做心肺检查,运动时做好心脏监测

运动一两个月后,心血管病人最好到医院做一下复查。医生可根据当时的心肺状况、病情程度,及时进行运动方案的合理调整。切忌凭一时感觉随意增减运动量。

运动过程中更要做好心脏监测,观察运动心率是否在安全区间,是否诱发心脏病变。运动时的心率不超过170 减去你的年龄数,运动前后数脉搏增加不超过20 次/分钟,保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

心血管疾病患者者每周规律运动能增强体力、活动能力,增加心脏和肺的工作效率,改善冠状动脉血流,调节血压和心率,使其趋于平稳。

此外,规律运动还可以减少血小板聚集,增加纤溶性,减少心肌梗死和中风的几率,因此身体会越动越健康。

夏季安全做运动,一定要记住心心上面说的哟!

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

文章版权归属心卫士所有。发布者:心卫士,如若转载,请注明出处:http://www.xinws.com/6455/

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-807-5180

邮件:kefu@xinws.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code