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21天,体重降5斤,腰围减3.3公分,身体异常指标得到改善!只因为做对了这件事【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!
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如果您是心心的老朋友,一定知道咱们的“1对1饮食改善计划”,而且有很多的朋友从中获益了(点击查看“1对1饮食改善计划”案例)

如果您是新朋友,不太了解“1对1饮食改善计划”,今天心心就再来说一个真实的案例,看看它到底是啥,又是如何帮助到我们的。

指导老师:国家一级营养师 李学子

指导对象:朱女士,66岁

达成目标:减肥、调理身体

先看结果:

朱女士参与21天1对1饮食改善计划后…

👉减重5斤

👉腰围减少3.3公分

👉睡眠质量得到提升

👉小腿抽筋问题得到缓解

👉小便化验结果中的异常指标较之前有所改善

然而,

朱女士之前的情况是这样的…

我今年66岁了,退休在家

对于吃从来不挑食,有啥吃啥

也不考虑有什么不好

随着年龄增大,看看身边的老朋友们

有的血糖高,有的血压高

还有中风的,不幸去世的

我心里觉得压抑,不舒服

我自己也有点胖,体重偏重

虽然没有高血脂高血压

但都在临界值,需要每天服药

肠胃也有问题

幸运的是,朱女士遇到了营养师学子老师,参与了“1对1饮食改善计划中”。并在短短21天的时间里,取得了令人惊喜的变化。

一起来回顾朱女士的饮食蜕变之路,看看有哪些值得我们学习借鉴的吧!

正式开始:

21天营养师1对1饮食改善计划

接受营养师学子老师指导之前,需要评估朱女士的饮食现状,她是这样的:

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主食!

主食!

全是主食!

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这一餐依然是满满的主食…

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一碗主食,加点青菜碎、胡萝卜、午餐肉

经评估,朱女士饮食存在的主要问题:

主食多,菜品单一

主食就是所有含淀粉的食物,具体可以分为四类:

第一类是粮食和粮食制品,包括米、面、燕麦、荞麦、玉米等等;第二类是杂豆类(红小豆、蚕豆、绿豆、白云豆啊等等),第三类是薯类(土豆、红薯、紫薯、山药、芋头);第四类是含淀粉的蔬菜类,比如藕,南瓜、胡萝卜等。

——节选自营养师学子《全民营养佳·主食篇》

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满满的主食+肥腻的排骨,没有蔬菜

这样的一餐吃下去,会不胖吗???

营养师学子点评:

朱女士全天基本靠主食吃饱为主

不注意食物营养的多样化均衡搭配

朱女士急需改变饮食现状!

每一种食物都有不同的营养特点,只有食物多样,才能满足平衡膳食的需要。

《中国居民膳食指南(2017)》指出,食物多样是平衡膳食的基本原则。每天的膳食应当包括谷薯类,蔬菜水果类,畜禽鱼蛋奶类,大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周二十五钟以上。这个模式所推荐的食物种类和比例,能最大程度的满足人体正常生长发育以及各种生理活动的需要,并且可以降低包括心血管疾病,高血压等多种疾病的发病风险,是保障人体营养和健康的基础。

了解了朱女士的饮食习惯,学子老师开始有重点的进行1对1的饮食指导。

从朱女士的饮食打卡,我们看到她的饮食状况明显改善了。

开始正式地慢慢改善自己的饮食

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虽然还是不完美,但跟之前相比已经在改善中

主食量减少很多,增加了蔬菜和蛋白质

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认真对待每一顿饭的食物搭配

早餐,也变得不一样了

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当学子老师指出朱女士饮食中一个不好的习惯

她会立刻改善起来,依从性非常棒

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随着时间推移

朱女士的食物搭配进一步升级中

食物品种越来越丰富

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不止是食物品种开始增加

连烹调方法都在优化

少油炸爆炒,多蒸煮

最大程度保留食物原本的味道和营养

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一日三餐饮食打卡记录

你能数算出她一天吃了多少种食物吗?

你一天又会吃多少种食物呢?

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营养师学子的指导+个人良好的悟性

朱女士的饮食安排越来越合理

下面就由“饮食标兵”朱女士分享一下

她是如何吃面的

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杂粮面+青菜+白煮鸡肉

主食、蔬菜、蛋白质一个不少

实施营养师1对1饮食改善计划21天,朱阿姨不仅是养成了良好的饮食习惯,身体各方面的机能和感觉都在慢慢变好。

成功实现减重目标

一个月减5斤的目标提前实现,腰围减少3.3公分

睡眠质量提升了,小腿也不抽筋了

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这个惊喜更是意外:

小便化验结果,一些指标明显变好

改善饮食带来的效果,比之前吃药还要好

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21天营养师1对1减重计划结束

朱女士认真的手写了小结

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1对1饮食改善计划营养师总结

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1对1饮食改善计划

指导师 李学子

中国营养学会会员

国家一级公共营养师

国家二级健康管理师

“ 所有的成功都不会是一蹴而就的,朱女士之所以能在21天减重5斤、腰围减少3.3公分,睡眠质量得到提升,小腿抽筋问题得到缓解,就连小便化验结果中的异常指标都比之前要好,这一切成果的取得离不开朱女士对于健康饮食每一天的坚持。

而取得这一切成果的核心原理很简单,那就是:吃对食物,把身体欠缺的营养素还给身体,这是修复身体的原材料。通过一步一步的调整,找出并去掉饮食中的“致肥”因素,建立健康的饮食方式,自然能够享“瘦”回来。这个过程中,对于缓解腿抽筋及改善睡眠有帮助的钾、钙、镁、B族维生素、色氨酸、Ω-3脂肪酸等营养素都得到一定的补充。饮食搭配好了,远离疾病就是自然而然的结果!

最后,用我非常喜欢的一句话跟大家共勉:如果做着跟之前差不多的事情,却想得到不一样的结果是很难的。吃对食物,远离疾病,从现在开始!

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内容涵盖日常饮食的7大板块:主食、水果、蔬菜、牛奶、肉类、调味品以及饮料酒水。本系列同时本着让大家“一听就懂、一学就会、一用就灵”的宗旨,对饮食中的常见问题做了详细讲解,帮助您轻松掌握科学的饮食模式。

药物能控制疾病

但真正让身体恢复健康的是营养

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