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101岁国医大师教你血管养生操!不花一分钱,在家就能做!【心卫士心脏小白贴】

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心血管医学领域有一句耳熟能详的话——人与动脉同寿,意思是血管有多长寿命,人就能活多久。

国医大师邓铁涛平常就非常注重血管的养护,现年101岁的他,血管光滑有弹性,比很多中年人还健康,邓老曾在采访中提到他的血管养护秘籍——坚持沐血管操!

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图:国医大师邓铁涛

邓老在数十年的生活中,养成了用冷热水交替洗澡的习惯,他将这个方法称之为“血管体操”,冷水能促进血管收缩,而热水能使血管扩张。在洗澡的过程中,冷热交替,血管一收一张,可以增加血管壁的弹性,减少血管壁上脂质的沉积,延缓血管硬化的发生。

邓老强调,在开始运用这个方法时,要因人因时而异,特别是对于年长的高血压患者,刚开始时不能有太大的温差,等慢慢习惯之后再逐渐将水的温差拉大非常关键。

血管体操的做法

用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃—44℃,冷水温度为12℃—16℃。做“操”时先冷后热,交替5—10次,每次持续2—3分钟,最后以热水浴结束。

如果您不适应冷热水交替,还有一些更为简便的血管操,也能养护血管!

1. 原地跑

日本名医池谷敏郎以他行医多年的经验发明了一套“原地小跑步”体操,动作简单,不需要任何器材,就能够加速活化血液循环,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮,有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

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做法:首先放松肩膀,手臂自然摆动,但腹部得用力挺着,脚尖踮起来,用小跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分钟。

2. 走路

有数据统计,每走一步,可推动人体50%的血流动起来,挤压人体50%的血管。国外研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂,让血管年轻的作用。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

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做法:每天快走半小时以上,能走的一定要走,总之尽量让自己动起来,浑身气血都通畅!

3. 大笑

日本的一项研究显示,在看搞笑喜剧时,血管会扩张有弹性;而在看严肃纪录片时血管会收缩。发自内心的开怀大笑,并持续时间15秒以上,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应。

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做法:让自己开心大笑15秒以上就好了,可以看个喜剧或者讲个冷笑话。

4. 伸懒腰

当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时,肌肉组织内的静脉血管就会松弛,并淤积很多血液,使循环血量减少。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续的伸懒腰动作中,淤积的血液又被赶回了心脏。

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做法:两手交叉于腹前,自胸至头顶上伸似举重样,将腰带起,如此数次。

5. 打耳光

耳朵上分布有很多穴位,经常拍打双耳可刺激穴位,按摩经络,促使气血运行,增强机体免疫力,并能促进血液循环,防止动脉硬化,抑制高血压形成。

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做法:每天早中晚用手拍打双耳100次,拍打时掌距约10~25厘米,力量适中,不可过猛。

6. 耸肩

耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力,迫使流动迟缓的血液加速流向大脑,可减少脑血管供血不足和梗塞危险。

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做法:将双肩上提,缓慢放松,如此一提一松,反复进行,早晚各做5分钟左右。

来源:健康时报客户端

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