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冬天1个动作可致心衰、血压飙升,死亡风险加大!真不是吓唬你【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!
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冲着标题进来的朋友知道吗?这个动作就是:

久坐!!!

如今,“坐家”越来越多,两眼盯屏幕,一坐一天,浑身酸痛……

《体育运动医学科学》期刊指出:

一天中大部分时间都坐在椅子上的人,心脏病发的几率比常人高出 54%。

每天坐着的时间超过6 小时的人,未来15 年内死亡的几率比每天坐着少于3 小时者高出40%。

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然而久坐的危害远不止于此:

1、久坐会导致高血压

而且长时间无法活动双脚即会导致脚部深静脉出现血块,从而阻塞血管。一旦形成相当大的血栓(血凝块),并通过血管流入肺部内,就会阻止氧气输入。大块的血凝块最快可在4分钟内致人于死地,所以它的潜在危害绝对是不容忽视的。

2. 久坐易引起颈椎、腰椎疾病

久坐不动会使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏,影响颈椎动脉对头部的血量和推动,易造成弓背或驼背。

长时间坐着,躯体全部的重量都压在了腰骶部,压力承受面分布不均,易引起腰、腹、背部肌肉下垂及疼痛。

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3、久坐易引发肥胖

久坐不动,机体对摄入的脂类、淀粉过多的转为脂肪储存在体内,使人肥胖。

4、久坐可引起心肌衰弱

久坐时,人体对心脏工作量的需求减少,心功能减退、血液循环减慢、血液在动脉沉积,为高血压、冠状动脉血栓埋下健康隐患。

5、久坐导致静脉曲张

久坐使血液循环不良,静脉回流受阻,长时间坐在椅子上也会使直肠肛管静脉出现扩张,血液淤积,导致静脉曲张并出现痔疮,发生肛门疼痛、滴血或便血等。

6、久坐伤害胃肠道

久坐少动,人体每日摄入食物的长时间聚积在胃肠道内,加重了胃肠道的负荷,易导致胃及十二指肠溃疡。

7、久坐容易造成精神压抑

由于生理与心理状况相互影响,久坐会使人精神压抑、头晕眼花、倦怠乏力。

一个动作就能降血压

动起来才能长寿

这个动作为什么有如此好的功效?今天就带大家来认识一下它的惊人之处!

金鸡独立具体步骤:左腿酸了,换右脚即可

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1:两眼微闭,专注于脚底。

2:两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟。

3:注意:关键是不能将眼睛睁开。(通过大脑对身体各器官进行调节)

做“金鸡独立”时,左脚酸了,换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。

刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”,如果没有10秒钟,说明平衡感到了六、七十岁的程度,多练习可恢复平衡感。

调节身体平衡的原理:

身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了。

而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病,中医认为是阴阳失调,不平衡,但是这个概念太过笼统,细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

有些人罹患的是肢体病,似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。

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人的脚上有6条重要的经络通过

●单脚站立,虚弱的经络会感到酸痛,同时也得到了锻炼。

经络对应的脏腑和它循行的部位,也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果,还可以改善小脑萎缩,预防痛风等,迅速增强人体免疫力。

●对于足寒症,这是治本的方法,也可以迅速增强人体的免疫力。

一般人都适合,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。不过,70岁以上,或双脚已站立不稳的老人,就不适合做。

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金鸡独立健身前准备一定要看

第一,要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,防止外伤。

第二,选择喜爱并适合的健身项目,长期坚持。健身贵在持久,而生活中很多人健身都是“三分钟热度”,因而健身效果不明显。所以,合理选择健身项目,让自己能够长期坚持非常重要。

第三,注意防寒保暖,健身时间可选择14:00至20:00。研究表明,14:00之后,人体机能开始上升,17:00至19:00达到最佳,锻炼选择在此时比较适宜。

晨练也可以,但必须选择空气环境好的地方。

第四,多饮水保持机体水分。气候干燥,运动中又要大量排汗,锻炼应注意水分的及时补充。

简单实用的“金鸡独立”健身法,坚持做就能帮助我们远离高血压……如果您符合条件的话,随时随地就开始锻炼吧~

久坐这么伤身,大家快快收藏这个懒人动作,天气不好在家也能做,动起来才能健康,动起来才会长寿~

来源:快乐老人报

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