1. 心卫士心脏小白贴,让你在家就可以做心脏检查!首页
  2. 心脏小白贴

非常简单的运动,每天做7分钟,就能有效的强健心脏【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!
心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

关注心卫士

每周二教你强心健脑

慢跑,应该算是最简单的有氧运动了。就算是心心这种“运动白痴”,每天晚上跑上几圈,也是觉得浑身舒畅。慢跑,也是非常适合心友的运动,只要你坚持慢跑,会给心脏带来很多的好处。

  • 上海同济医院副院长、心内科主任医师罗明告诉我们,有益心脏的运动分为三类,效果由强到弱递减,跑步跟跳绳、游泳、爬山等有氧运动项目一起,位居第一类,可谓对心脏健康的作用超级棒!

  • 美国艾奥瓦大学大学的研究也指出,只要每天跑步7分钟,即使是慢跑,也能将因心脏病逝世的风险降低近一半。

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

长期坚持慢跑,会给心脏带来哪些变化?

1. 慢跑可以使心肌更发达,增强供氧能力

经常参加慢跑的人,心脏肌肉都会较一般人发达,心脏跳动更有力。人的心脏相当于水泵,跑步可以将水泵的功率增加,继而提供给全身能量。

长期的慢跑可以改善冠状动脉的功能,这就改善了心肌的血液循环,心肌得到更多氧、营养物质的供应和代谢废物的输出,减轻心肌局部缺血缺氧。

2. 慢跑使心脏舒张期延长,延迟心脏功能衰退

人的新陈代谢需要靠心脏跳动输出血液来维持,经常进行跑步健身的人,每搏输出量相对比一般人大,其心跳的频率就会较一般人少,心脏的舒张期也就延长了,这样一来能让心脏得到更好的休息,延迟了心脏功能的衰退。

3. 慢跑使毛细血管增多

经常参加有氧跑步健身的人,他们体内的血管口径一般会变大,并且毛细血管会增多,这样就增宽和增多了血液运输管道,加上心血管功能的提高,人体血液供应量增多,肌肉各个组织也得到了足够的氧气,从而使新陈代谢功能得到增强,同时也提高了肌肉耐力,使人不易产生疲劳。

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

4. 慢跑促进血液循环

适当慢跑有助于促进人体新陈代谢,血液循环的速度加快,一般人在安静不运动的时候,每分钟血液流到周身4到5次,运动时可以加快到7次,体内血流量迅速增多。

5. 给身体其他部分带来变化

主要是心脏以外的全身变化。骨骼肌功能增强,包括骨骼肌有氧代谢能力增强、肌动蛋白和肌糖原增加;肌肉内毛细血管数量增加、血管舒张功能增强、血管壁脂肪沉积减少、阻力减弱,都减轻了心脏负荷。此外,减轻肥胖也是减轻心脏负担的一大要素。

总之,长期坚持慢跑,不超负荷,对心脏有着显著的积极改变。

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

王花花

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

虽然你说的慢跑对心脏很好,但我经常看到各种关于跑步猝死的新闻,特别是在马拉松赛事里,总是有运动员跑着跑着就倒下了了。为了安全,我还是不跑了吧!

您先别急~我刚刚也说的“坚持慢跑,不超负荷”,只要做到以下几点,安全跑步,锻炼强健心脏,还是很容易的!

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!
心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

心医生

如果希望通过慢跑来锻炼心脏

我们需要怎么做呢?

首先,要彻底了解自己的心脏健康状况。

进行慢跑锻炼之前,需要先检查一下自己的身体状况,特别要注意有没有其他隐匿性的心脏问题。咨询一下医生,自己是否可以进行适度的慢跑锻炼。一般来说,如果不是特别特别严重的心脏疾病,都可以进行慢跑或快走来进行运动,这样对心脏也非常有好处,而且也不会加大心脏的负担。

其次,要了解自己的安全心率范围。

心率顾名思义就是指人体心脏每分钟跳动的次数,跑步中要对自己的心率进行测定,这种直观的数据能够使我们了解到自己运动量是否超出负荷,以便于对自己的训练计划进行适当的调整。

所以心卫士小白贴是我们在慢跑时非常必要的一项装备,在运动时随时看到自己心脏负荷的频率,有了它,可以防止运动给心脏造成太多伤害。

贴上心卫士小白贴,实时查看运动安全心率

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

长按二维码,联系健康管家

直接获取心卫士小白贴

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

点击了解心卫士小白贴更多详细信息

正常人的心率通常是70~90次/分,然后根据一个心率安全范围公式:安全心率=(220-年龄)×(50%~80%)。比如说,您今年60岁,按照这个公式我们计算得出(220-60)×(50%~80%)=80~128次/分。也就是说您在跑步的时候,只要维持在80~128次/分的范围内就是安全的、适合的心率。

1、最大心率=220-年龄。

2、最大心率的50%-60%,保健型的适量运动。

3、最大心率的60%-70%,燃烧脂肪最多的减肥运动。

4、最大心率的70%-80%,主要是耐力训练。

5、最大心率的80%-90%,主要是速度训练。

三、选择适合慢跑的时间

我们通常选择在餐前或者餐后1~2小时左右进行慢跑,最适宜的时间是下午,因为这个时段发生心血管事件的几率最低。按照锻炼心脏的慢跑强度,通常不需要再跑步途中补充水分,但如果确实需要,可以少量慢喝逐渐补充,而且,这种程度的慢跑并不需要补充运动饮料,温温的白开水就很好。

运动前最好进行一下热身,热身运动大致持续10~15分钟即可,主要活动一下踝、膝及髋的关节和肌肉,适应即将到来的高强度运动即可,如果实在不知道怎么热身,那跑之前快走10~15分钟也可以。

慢跑时间以每周2~3次,每次持续15~30分钟,以微微觉得有一点累为宜,如果中间觉得坚持不下去,可以休息1~2分钟,但需要慢走着休息,不要突然停下来。跑步过程中尽量使用鼻子吸气,嘴呼气,可以自己以步伐控制呼吸节律。

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

图:跑步前热身运动

所有的运动的前提都是安全,如果您在慢跑过程中出现以下症状,一定要注意了。

1. 跑步中出现胸闷的情况

胸闷是因为心脏供血不足。所以在跑步中持续监测运动时的心率,记录心电图就显得十分重要了。医生会根据您跑步的时长、感到不舒服时心率多少等指标判断您是否心肌缺血,从而给出治疗方案。

贴上心卫士小白贴,实时监测运动中心率变化

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

长按二维码,联系健康管家

直接获取心卫士小白贴

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

点击了解心卫士小白贴更多详细信息

2. 出现心悸、心慌的感觉

一般的人在劳累或激动时会有心悸、心慌的表现,这是心律失常的常见表现,轻微时不适感不会特别强。而在跑步运动中,人的身体处于应激状态,很可能会心跳紊乱,发生猝死。这种属于心律失常猝死,如果同时有器质性心脏病,发生猝死的可能性会增大。

此种情况一定要做心电图检查,持续记录24小时吃喝拉撒睡等生活状态中的心电波形,有利于对心脏情况做出判断。用小白贴持续监测7天,心律失常的检出率是90%;持续监测14天,心律失常的检出率近乎100%。

心卫士小白贴持续记录心率变化

及早发现心脏异常问题

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!
心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

总之,慢跑是对心脏非常好的运动,但需要充分了解心脏的健康状况,安全的心率范围内进行。

另外太胖的人在跑步时也要注意,因为越重的人关节负担会越大,比较容易出现关节炎等问题,要量力而为。适度的依照自己身体情况来做调整才是最好的方法。

当然,跑步的时候贴上小白贴,一边跑,一边实时监测记录心率变化,更安全更有效哦~

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

长按二维码,联系健康管家

直接获取心卫士小白贴

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!最新健康科普

酒是“护心”还是“伤心”?喝完后觉得胸闷,咋回事?还能继续喝吗?

年轻女子身亡只因小小感冒 !这个病死亡率高达90%,小心,别再硬抗了!

50%的猝死发生在冬天,如何预防?记住这6点很重要!

40岁以上的注意了!心悸、气短、头晕?要警惕,都可能是中风前兆!

妙龄女子突发猝死!专家:几乎所有发生猝死的人,都有这方面问题…

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

点击“阅读全文”直接购买或了解小白贴的更多详情

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

文章版权归属心卫士所有。发布者:心卫士,如若转载,请注明出处:http://www.xinws.com/6987/

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-807-5180

邮件:kefu@xinws.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code