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【心卫士】情人节有礼啦!送您各科医生不外传的健康秘诀【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!
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编者按

10个不同学科的医学专家,总结出的30条健康建议,简单易行。

快和你的家人朋友一起来看看并分享出去,把健康掌握在自己手里!

一、心脏病专家

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常测腰围

腹部脂肪堆积与心脏病关系极大,人的理想腰围应为35英寸(约合89厘米)以下。

每天最好进行有氧锻炼,避免白面包等简单的碳水化合物等食物。

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测量健康指数

如果你年过35岁,还不知道自己的血压及胆固醇水平,最好去医院查查,因为这些数据有助于预测心脏病风险。

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适当吃坚果

核桃等坚果富含健康脂肪,不妨每周吃上几把,能使你的心脏更健康。

二、肿瘤专家

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肉最好煮着吃

高温火烤会使肉中氨基酸分解,并形成致癌物质。因此肉食最好烧煮。

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养只宠物

可以增加人体内的内啡肽和催产激素,并能降低应激激素皮质醇,从而提高人体免疫力。

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午餐慢慢吃

从容不迫地享受午餐,能够保护心血管,延缓衰老。

三、妇科专家

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切勿自行用药

如果自认为发生了真菌感染,可以适当吃一些常规药。但如果症状 无法清除,最好去医院就诊。在妇科炎症中,有2/3的情况属于炎症或细菌感染。

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避孕药利多弊少

减少了因避孕失败导致的人工流产以及由此造成的各种损伤,可使卵巢癌减少35%—50%。

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性爰后小便

有助排出细菌,防止尿路感染。

四、牙科专家

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多摄入抗氧化剂

花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。

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少吃柠檬

柠檬汁不可过量饮用,更不要直接吮吸,因为酸类物质会破坏牙齿珐琅质。

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使用软毛牙刷

牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质,导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。

五、足病专家

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给脚量尺寸

每隔几年应该测量一下脚的尺寸,特别是怀孕或体重改变后。鞋子太 小会导致拇嚢炎、鸡眼和槌状趾等问题。

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经常换鞋

不要总穿高跟鞋,否则会因压力过大伤脚,应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。

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人字拖伤脚

经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子会导致脚跟疼痛。

六、运动医学专家

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做自己不擅长的运动最有益,并保证运动多样化

如果将不同运动交替进行,能避免单一运动造成的肌肉锻炼失衡,导致运动过度或受伤。

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女人要加强臀部锻炼

女性胯部及臀肌相对较弱,如果不加强锻炼,容易使髋关节压力过大。

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定期更换运动鞋

跑完800公里(运动暈相当于每天跑5公里,每周5次,持续5个月)就得换双运动鞋,否则容易导致运动损伤。

七、神经与记忆专家

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用进废退

多项研究表明,字谜、填词及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻炼也可以使大脑更灵活。建议采用“一看,二思,三联想”的记忆训练法。“看”,集中注意力;“思”,想象视觉画面;“联想”,结合一定的情景记忆。

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冻结压力

长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩,增加应激激素皮质醇,最终妨碍学习和记忆能力。

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喝红葡萄酒

红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天1杯,男性每天2杯。

八、脊柱外科专家

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锻炼核心肌肉群

锻炼腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶,然后臂膀及 头部离开地面,做飞行姿势,保持几秒,再放松。

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捡东西,靠近点

弯腰捡东西时,脊柱压力会增加4一5倍,动作过猛容易导致后背拉伤。所以,当有物品掉到地上时,最好走近点,然后弯腰捡起。

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避免久坐

保持一个姿势太久,肌肉容易僵硬,椎间盘压力就会增加。建议每30—45分钟起身活动一下,有助于增加血液循环,有益脊柱健康。

九、心理学专家

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关注自我

无论是寻求心理咨询,练习冥想,还是写周记,一定要花点时间自我剖析,了解自己的担忧以及近期生活目标。

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多社交

强大的社交网络有助促进身心健康。多参加一些社交活动,多与自己关注的人交往。

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从锻炼中获得快感

每天安排一些锻炼项目有助保持旺盛的精力。锻炼是可以提升情绪的自然抗抑郁药。

十、家庭医生

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以生日提醒健康

将生日作为健康年检日,检查身体是否有不适,是否应该做相关检查等。

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见医生前做好准备

最好理清自己想要与医生讨论的问题等。

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关注家族成员健康

父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子,因为有些疾病是具有家族性的。

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