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【心卫士】胆固醇是这样破坏血管的!降低胆固醇,记住这5招【心卫士心脏小白贴】

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提起心脑血管疾病,人们第一想到的凶手就是高血脂。而血脂中的胆固醇含量高是动脉粥样硬化的主要因素。有研究数据显示,中国居民冠心病死亡率增加,77%是由于血液胆固醇升高所引起!

但是你知道吗:

胆固醇有好的,也有坏的

1、好胆固醇

高密度脂蛋白(HDL)俗称“好胆固醇”。不仅不会引起动脉粥样硬化,相反还具有保护血管作用,并可以减少脂肪沉积在血管壁上,因而降低形成心脑血管疾病的机会。

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2、坏胆固醇

低密度脂蛋白LDL俗称“坏胆固醇”。低密度脂蛋白被氧化之后,变性的LDL胆固醇便成为了诱发血管炎症的因素之一,最终可造成沉积和动脉狭窄。

从“坏”胆固醇毁心脑血管只需4步

第一步

破坏血管内皮细胞。被氧化的低密度脂蛋白(LDL)会对血管内皮造成氧化压力,破坏内皮细胞。

第二步

炎症反应。血管内皮受伤,身体会送白细胞(主要单核细胞)来消灭异物,但是单核细胞也可能会停滞不动,被氧化了的LDL挤满而变成脂质细胞。脂质细胞会附着在动脉血管壁上,导致动脉硬化的最初损伤,即脂质条纹。

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第三步

慢性炎症反应。炎症又吸引来了更多的单核细胞,于是脂质斑块会因此变得更厚,动脉硬化就此开始。

第四步

斑块破裂或者血管堵塞,引发心血管疾病。

胆固醇控制目标

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血液胆固醇的2个来源

1、自身合成

血液中的胆固醇,约3/4由人体内合成。对大多数健康人而言,可以通过自身补偿机制维持血液胆固醇稳定。

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2、食物摄入

血液中的胆固醇,约1/4是从食物中吸收的。虽然食物中摄入的胆固醇对血液中胆固醇影响相对较小,但个体对胆固醇稳态调节能力差异性很大。数字显示,平均每4个人中,就有1人对膳食胆固醇摄入很敏感。而且高胆固醇的饮食,常常伴随着高热量的摄入,而热量过盛对心血管的危害是显而易见的。

我们应该如何降低胆固醇?

对于大多数人来说,如果胆固醇高的不是很多,而且也没有什么明显的心脑血管疾病,那平时靠饮食+运动进行控制就可以。

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饮食+运动+药物

但是如果胆固醇高的已经比较明显,而且已经有了心脑血管疾病的问题,那肯定就不能只靠饮食+运动了,还需要口服一些他汀类的降胆固醇的药物了,因为只有药物才能真正有效的降低血液中胆固醇的含量,减少出现心脑血管意外的几率。

营养师邓紫宁支招:

5招降低胆固醇

1、多吃高纤维食物

少吃高脂、高胆固醇的食物,如蛋类、动物内脏、动物油等。多吃粗粮、水果、蔬菜等高膳食纤维的食物。膳食纤维可与胆汁酸结合,增加胆盐在粪便中的排泄,降低血清胆固醇浓度。

2、多喝茶降脂

茶叶中富含茶多酚,各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用,其中以淡茶降血脂作用最好。

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3、喝复合酵素。

复合酵素是指由多种蔬菜、水果发酵而成的酵素,其功效远非单一的水果酵素可比。喝酵素可以补充人体流失的酶。而酶又是各种生理活动不可缺少的重要物质。因此,喝酵素可以促进胆固醇的分解和代谢,从而降低血脂的浓度。

4、戒烟戒酒

长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢,使胆固醇和甘油三酯上升。所以高血脂患者最好是戒烟限酒。

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5、养成良好生活习惯

生活方式对血胆固醇高的人很重要。适当参加体育活动和文娱活动,保证规律的作息,保持良好心态很有必要。应尽量避免精神紧张、情绪过分激动等不良心理因素,以免对脂质代谢产生不良影响。

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