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心血管专家胡大一的神秘“手机号码”,每个人都应该牢记!【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!
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编者按

还记得这样一则新闻吗?2015年10月,在某列车上发生了这样一幕:一名乘客突发心肌梗死,顷刻间就可能致命,一位老者紧急施救,一路护送患者到医院,患者得以在最短时间内获救。

这位老者就是我国著名心血管内科“大咖”胡大一。在第十九届长城国际心脏病学会议上,胡大一教授向大家公布了他的神秘“手机号码”——

140—6543—0268

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140——收缩压

指的是血压中的收缩压(高压)应控制在140mmHg以下,因为收缩压升高是导致脑卒中的最危险因素,是重点控制目标。

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6——空腹血糖

指的是空腹血糖要保持在6mmol/L以下。高血糖与心血管疾病之间有共同的发病基础,也会相互促发,因此控制住血糖对预防心血管疾病来说是至关重要的。

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541——血脂中的总胆固醇

是血脂中总胆固醇的控制目标,它是针对三类人群来说的:

  

普通人群(没有心血管基础疾病者)应低于5mmol/L;

危险人群(已有高血压、糖尿病等其中一项基础疾病者)应降至4mmol/L以下;

  

而患糖尿病,同时有心肌梗死,或做过支架的极高危人群,则应把总胆固醇降至3mmol/L以下。

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0——不吸烟

指的是“0吸烟”,为了远离心血管疾病,要远离烟草。不吸烟者不去吸第一支烟,抽烟的人群,也要争取早日戒烟。

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268——腰围

是男女腰围的标准,女性腰围不能超2尺6,男性腰围不能超2尺8。腰围是反映腹部脂肪堆积的指标,对预测心血管疾病意义重大。

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如果你能达到以上列举的指标,就可以保持一个良好的心血管健康状况。

此外,如果我能在平时坚持一些好的习惯,也可以成为一个关键时刻的心脏“装甲”,增强它对外面变化的能力。心最喜欢的六个好习惯大致也可以分为一组“电话号码”:

150—7078—1852

150——每周锻炼150分钟

中度运动一直是心脏医学医生推荐给病人和公众的“好药”。

首都医科大学附属北京安贞医院心血管十二单位周杰杰,教授导演介绍:

定期运动可以增强体力,活动能力,提高心肺工作效率,提高冠状动脉血流量,调节血压和心率,使其稳定。

此外,运动还可以减少血小板聚集,增加纤维可溶性,降低心肌梗死和中风的风险,使身体移动越来越健康。

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对大多数人来说,一般建议每周至少练习五天,每天练习至少30分钟,或每周练习150分钟。

需要提醒的是,“三高”或其他潜在的心脏病风险,应更多注意运动强度,更好地咨询您的医生开始练习前。

7——看电视每周不超过7小时

看电视久坐可以使血液循环变慢,如果加上强烈的茶,咖啡或酒精饮料等兴奋剂,更可能加重心脏的负担。

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老人应该控制每天在一两个小时内看电视的时间,注意休息,不要喝太强的兴奋剂。

0——戒烟是永远不会太晚

一项英国研究发现,每天只吸一支香烟,心脏病的风险会增加3倍。

研究人员发现,吸烟每天14次,会明显增加心脏病的风险,那些每天至少吸烟1次的吸烟者,女性吸烟者的肺癌风险会上升。

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英国心脏协会的首席医疗官Sally davies说,吸烟是导致过早死亡的重要因素之一,两个吸烟者将有1个人从吸烟导致疾病和早亡。

所以,考虑别人,想戒烟,不管什么时候开始都不迟。

1——大多数每天喝1杯葡萄酒

过度饮酒可导致心肌强度弱,血流不规则。酒精性倾向于心肌病,它可引起心肌松弛和下垂。

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心肌病患者常常出现呼吸急促和疲劳,心律失常,肝肿大和持续性咳嗽。酒精也会增加人们心脏病发作,中风和高血压的风险。

印第安纳大学提醒,一天喝一杯酒,妇女每人每天不超过20克酒精,男子不超过30克酒精。

8——每人每天8次蔬果

通常认为健康饮食习惯多吃蔬菜,水果,全谷物如纤维食品;少吃红肉,糖和白米粉高油,高脂肪,高糖食品。

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哈佛大学在7000名女护士发现坚持高纤维饮食妇女发展冠心病的风险显着降低;每天摄入5克纤维,可使冠心病风险降低近40%。

专家建议,最好每天摄取水果和蔬菜,蔬菜是大约半碗煮熟的食物,水果大约一个拳头。但刘德平,提醒上述建议只为日常营养摄入足够即使在城市太多。

1852——体重指数控制在18.52

超重和肥胖是心脏病的潜在危险因素之一。 超重和肥胖不仅会对心脏健康造成隐患,还会直接增加心脏的工作量,导致心肌肥大,引起心肌病等更严重的后果。

国立心肺研究所的一项研究发现,与60岁以上的脂肪人相比,从20多岁开始,人开始超重,老年心体积增加约7%,心脏后壁厚度将增加。

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研究人员进一步发现,如果超重没有改善,心脏损伤甚至更严重。

为了保护心脏,成人身体质量指数(BMI =体重(kg)/身高(m)平方),你最好保持在18.524.9之间。

希望大家能像记住自己和亲友的手机号码一样,牢记这2组数字,时常检查自己的健康状况,远离心血管疾病。

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