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【心卫士】7位顶尖心脏专家的“护心秘籍” 学会了受用一辈子【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!
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护心秘籍
心脏是人体内的发动机,身体所有的功能,都需要心脏泵血来维持。但是,冠心病,心功能不全,心律失常等心脏疾病,每年会夺走大约54万人的生命。
今天和大家一起分享,国内顶尖心内科专家他们独家的“护心秘籍”。
胡大一
日行万步路,饮食避四高
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胡大一
全国著名心脏病学家
北京大学人民医院心血管疾病研究所所长
国际欧亚科学院院士世界心脏联盟理事
在保护心血管方面,胡大一认为首先要避开心血管的几个“天敌”,例如烟草、不良情绪、熬夜等坏习惯。饮食上要忌口,避免高糖、高油、高盐、高脂饮食。
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吃血管清道夫
山楂,燕麦,黑木耳,金桔,茄子,红薯,大蒜,这八大食物最能够疏通血管,并保持血管壁的弹性,醋也能够软化血管,降低血脂。
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日行万步不偷懒
长期持续的运动,能明显改善心血管疾病患者的血管功能,甚至还能够预防心肌梗死复发。胡大一坚持,日行万步十二年,在西藏阿里高原地区也不间断。
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多喝绿茶少喝酒
绿茶中的儿茶酚,能减少血液中坏胆固醇含量,增强血管柔韧性弹性,预防血管硬化。不提倡饮酒护血管,因为大量饮酒升高血压、血脂,还可能导致房颤等疾病。
葛均波
晨起先游泳,闲暇看小说
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葛均波
教授,主任医师,博士生导师
中国科学院院士
复旦大学附属中山医院心内科主任
上海市心血管疾病研究所所长
葛均波认为,高血压,糖尿病,抽烟,血脂异常等,是导致冠心病的危险因素。因此,经常运动,控制饮食,保持良好的体重和体型,可以从某些程度上,降低冠心病发生的几率。
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游泳强心肺
游泳运动对于心肺功能大有好处。葛均波一直坚持早起游泳,他经常使用的泳姿是仰泳和蛙泳,一般游半个小时,游泳结束之后,再开始一天的工作。
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看小说减压
紧张的工作,巨大的压力,必然对身体有较大的影响。葛均波坦言,自己压力大的时候,会在业余时间通过看书放松心情。他最喜欢武侠小说,也研究《易经》。葛均波认为,读这样的书,能够让现代人变得心态平和,学到很多的人生哲理。
马长生
吃饭限油盐,减肥控体重
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马长生
主任医师,教授
中国医师协会心血管内科医师分会会长
首都医科大学附属北京安贞医院心脏内科中心主任
作为一名心内科的权威专家,马长生在饮食上,对自己有着近乎苛刻的要求。碰到油大的菜,一律准备一碗白开水,把油涮掉一大半,才往嘴里放。可见他对于限油这一点,已经到了斤斤计较的地步。
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限制吃肉的量
年过半百的马长生,十几年前一天能够吃半斤到八两肉,但现在一天吃的肉不超过二两。做到这一点并不容易,他的秘诀是,凡是上了肉菜,就先吃里面的素菜,吃着吃着就饱了,不在想里面的肉。
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控制体重
保护心脏,很关键的一点是少吃,减少肥胖。一旦下了决心,就要每吃一口都斗争,遇到不得不去的饭局,上了自己最喜欢的菜,转到面前的第一轮一定不吃,等到所有菜上齐了再吃。
周玉杰
少应酬少生气,多走路多学习
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周玉杰
主任医师,教授,博士生导师
北京安贞医院副院长
中华医学会心血管病学分会秘书长
人类的心脏时时刻刻都在运动,就像是全身的发动机,汽车的发动机需要定期保养,才能避免事故的发生,人体易应如此。因此,别等心脏生病了再想办法,
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减少不必要的事
减少应酬,推掉饭局,把省下来的这些时间用在工作上,就可以早点回家休息。减少在高峰时间出门,省得堵车生气。少坐电梯坚持一段时间,不仅体重能够下降,而且还能够提升体力。
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抽出时间运动
多学习健康知识,才能够找到最适合自己的保养方式。如果抽不出时间专门去做运动,就一定要把运动渗透到工作和生活中,比如在工作间隙多走路,在晚饭后散散步,都可以增加运动量。
李小鹰
睡够七小时,抛开不愉快
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李小鹰
放军保健医学专业委员会主任委员
解放军总医院老年心血管科专家
李小英保持一颗健康心脏的诀窍,是尽量保持生活规律,健康,离不开内分泌系统的正常工作,生活规律一旦被短,生活规律一旦被打乱,机体的代谢和调节都会变得很辛苦因此容易发生心脑血管事件。
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睡眠要充足
睡眠是体力恢复的基础,这对女性尤其重要。研究显示,每天睡七个小时的人寿命最长,所以李小英一直努力确保自己的睡眠时间在六个小时以上,争取达到七个小时。做医生熬夜早起是常事,很难连着睡上六七个小时,李小英就白天抽空补点觉,比如中午小睡一下,在出租车上打个盹,自己创造机会来保障睡眠时间。
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保持心理健康
生活在社会中的每个人都会有很累很郁闷的时候,要保持心理健康,宣泄和宽容比什么都重要。宣泄的方式有很多种,低级的方式是发脾气,高级的方式则是转移。
李小英的做法,是去做自己喜欢的事,例如去看一场演出,读一本自己喜欢的书,甚至只是安静的坐一会儿,闭上眼睛,联想自己喜欢的人和事,把不愉快给抛开。
余振球
吃要纯天然,运动靠爬山
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余振球
教授,主任医师
中国医师协会高血压专家委员会副主任委员兼总干事
首都医科大学附属北京安贞医院高血压科主任
作为高血压学科的推动者,余振球选择身体力行地保护心血管,他护心的保证是纯天然的食物,纯天然的运动,纯天然的心态。
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纯天然的食物
尽可能地选择纯天然食材,比如挑选最新鲜的果蔬,因为新鲜的食品维生素含量高。肉类,一般会选择鱼或者农家养殖的土鸡,激素含量低。做饭时一定要等菜做熟了,出锅之前再放盐,因为口味清淡,对心脏很重要,吃肉一般用炖煮的方法烹饪。
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见山就爬
于振球是一个见山就要爬的人,他说,我的锻炼最天然最贴近大自然。在北京,只要能够看得见的山,我都要去爬爬;出差在外,即使是驻地附近的小山坡,我也要拿下。就是这样的锻炼精神,让余振球练就了一颗健康的心。
徐亚伟
果蔬餐餐有,水杯不离手
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徐亚伟
同济大学附属第十人民医院心内科主任
兼任海峡两岸医药卫生交流协会心血管专业委员会副主任委员
徐亚伟非常推崇欧美人的饮食习惯,早起先试喝一大杯牛奶或者纯果汁,平时会带平时会随身带一个水杯,以保证一天八杯水,中午时买一大盒蔬菜沙拉,既保证了一天钾的摄入,还有效避免了吃下过多的盐和脂肪。
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经常喝果汁
在办公室,徐亚伟手边就是水杯,抽空就喝两口。每次坐飞机,徐亚伟都会向乘务员要几杯纯的橙汁,因为水果富含钾,尤其以纯橙汁和苹果汁为甚。钾元素能够维持盐分平衡,对高血压以及血管硬化,具有预防和稳定作用,还能够增强活力,是呵护心血管的好饮料。
2
离不开蔬菜
在工作中徐亚伟发现,绝大多数急性心肌梗死的患者会具备三个特点,即吃得咸,尿得少,尿液质量低。因此他自己吃饭非常简单,饭盒里的肉菜几乎不碰。此外,徐亚伟可以少吃一两口饭,但水果蔬菜也不能少。

来源:生命时报

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