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【心卫士】心内科医生说霜降过后这样养生,保证心脏舒服不犯病~【心卫士心脏小白贴】

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霜降
霜降是秋天的最后一个节气,意味着冬天的开始。《月令七十二候集解》:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣”。
霜降已至,所谓养心正当时。
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霜降过后,心血管疾病多发
霜降是秋季最后一个节气,通常在“霜降”前后,冷空气光临次数明显增多,天气会逐渐变冷,预示着冬天即将来临。专家认为心脏病患者在霜降时节的养生很重要,因为在这一节气容易诱发心血管疾病。
据上海远大心胸医院VIP中心主任、心内科专家张雅君介绍,霜降时节,气候变化多端,天气变冷、昼夜温差增大。随之出现的冷空气会刺激人体毛细血管出现收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高,心脏负荷加重,容易诱发冠心病等。寒冷还会引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,致使心绞痛或心肌梗塞。
另外,北方气候干燥也容易引起体内血液黏稠度增加,血管运动产生异常变化,加重心肌负担,亦会出现心绞痛等,促使各种心脏病发作。
最后,天气变凉后,人们食欲增加,如不加控制也容易引起体重超标,危及心脏健康。尤其是一些经常失眠的人,更容易因为疲劳对心血管系统带来损害,增加心脏发病的危险。
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霜降后养心,做到这三点
1. 饮食
中医认为,霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多,易导致血容量增加,对血管壁的侧压力增加,易诱发心脏病。
霜降养生食物以保暖润燥的食物为主,少吃苦、寒、凉的食物;多吃些温和性食物,如白木耳、山药、羊肉、番鸭等,还可以多吃些百合、蜂蜜、核桃等,也很有保健效果。
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2.起居:
此时节,由于天气寒冷,很多人喜欢赖床贪睡。对此,专家解释,早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气,空气污浊,影响呼吸道的抗病能力,加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长,还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力,破坏心脏活动和休息的规律。长期下来,人体体质会变差,容易生病。因此,霜降时节要避免赖床不起,宜早睡早起,养成规律。
专家提醒,霜降时节温度降低,心脏负荷加重,再加上气候干燥,睡眠时水分消耗过大,睡前可喝点白开水,早晨可做点户外活动增加血液循环。
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3. 外出:
霜降时节,气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大10℃以上,冷空气的刺激会使人体血管发生收缩,血压突然上升,从而诱发各种心脏血管疾病。张雅君主任指出,要想预防心脏疾病,关键是要保暖,而且体质差的人群,预防工作一定要及时做好。有高血压病史的人,也要按时按量服用降压药物,定时检查血压,预防心脑血管发生意外。
此外,霜降天凉应避免剧烈运动,保持情绪稳定和心情舒畅,早晚减少外出,尽量避免受冷空气侵袭,是积极主动预防疾病的有效途径。
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心血管病人还有做到“三防”
1.防秋燥
秋季燥邪易伤人体津液,津液既耗,就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥,宜食麻润其燥。
因此,秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物,以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
2.防秋郁
秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破,心情不好,该做什么还是得做什么;
其次要适当多吃高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等;
还要参加一些有益身心的娱乐活动,如歌舞、登山等。
3.防贼风
秋天气候早晚温差大,冷热失常,往往使人措手不及,贼风往往会乘虚而入,使人生病,被中医称为贼风。
因此,一定要注意保暖,特别是中老年人,对年轻女性来说,腿部的保暖也尤需注意。
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