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【心卫士】防止血管“生锈”,必须远离的6个陋习,你占了几个?【心卫士心脏小白贴】

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血管承载着奔流的血液,连接着全身的组织器官,常被称为“生命的通道”。只有这条通道一直保持清洁通畅,才能为全身输送养分直至生命终结。
正常的血管是坚实而富有弹性、内壁光滑的,而动脉粥样硬化的血管,由于血脂沉积于动脉内膜,形成粥样斑块,导致管壁增厚、僵硬、钙化,最后管径狭窄甚至完全阻塞,血液无法顺畅流过,最终会引发一系列心脑血管疾病。

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血管衰老的四大信号
活动能力下降
→可能血管变脆变硬
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动脉硬化会导致动脉内膜下脂质沉积、内膜增厚,从而导致血管腔狭窄,造成内脏或者肢体缺血,身体活动能力下降。
记性差
→小心是血管堵塞
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动脉堵塞可造成人体供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退,如脑动脉栓塞。慢性脑供血不足,可造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中。
心脑功能减退
→警惕颈动脉斑块
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颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变,多数为动脉狭窄,病人往往伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化,并导致相应症状。
站立困难
→查查是否静脉曲张
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静脉曲张导致因素比较多,长期体力劳动者、职业上要求长期站立者(教师、交警、售货员、厨师等)多发,患病后影响站立和行走。
偷走血管寿命的六个坏习惯
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“血管老,人就老。”为了防止血管“生锈”,必须远离以下6个伤害血管的陋习。

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坏习惯1
→喜食肥甘厚味
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动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性,进而出现管腔变得狭窄。
我们的日常饮食中都含有一定的油脂,如果油腻食物吃得太多,就会使过多的油脂沉积于血管壁上,诱发动脉硬化和其他心血管病变。
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专家支招
“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。
建议大家少吃肉,多吃鱼。一般肉类(排骨、肥牛等)的脂肪含量是鱼类的6倍甚至更多。每天红肉(猪肉、牛肉、羊肉)摄入量不要超过50~75克,少吃或不吃油炸食物。采用低温烹调方法,更有益健康。多吃能给血管“减负”的食物,如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。
坏习惯2
→摄入过量盐
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国外研究发现,吃完含盐量多的食物,短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,进而让心脏受伤。即使原本血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害。
正常情况下,心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮,可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放,妨碍血管的扩张能力,增加罹患动脉硬化的风险。
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专家支招
一天中盐的摄入量不要超过6克,日常生活中学会做减法,使用限盐瓶,做菜时少放盐,或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味,炖菜时如果已经加盐,就不要放酱油了,以免盐分叠加。
坏习惯3
→压力太大
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“压力山大”是不少现代人的通病,也是血管的敌人之一。压力过大,长期得不到释放、缓解,将导致各种心脑血管疾病。
虽然说压力的应激是短暂的,属于急性应激,但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症,甚至导致心脏病发作。
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学会缓解压力,可以试试冥想和深呼吸,能把注意力从烦恼中解脱出来,还能降低皮质醇的分泌水平;
试着多微笑,大脑中会释放出内啡肽,这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效强200倍;
换一个环境,可以每年远游一次,每周外出或与家人郊游,可有效缓解近期压力,避免压力累积;
了解造成压力的根源,有必要时可以求助心理医生。
坏习惯4
→久坐不动
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首先,长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,会导致人体血液流动速度减慢,血液黏稠度增加,为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞。
其次,长时间保持同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现体位性低血压,使心脑等器官供血不足,严重时会出现心悸、头晕、头痛等不适,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。
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专家支招
为了保证血管健康,建议中老年人不要久坐下棋、打麻将,更不能久坐家中闭门不出,可以根据身体情况,多出去走走,如果无法外出,可在室内散散步。
凡因工作需要久坐的年轻人,一定要保持正确的坐姿,每隔1个小时站起来走10~15分钟,或伸伸懒腰,舒展四肢,缓解疲劳。
坏习惯5
→吸烟
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吸烟时,烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质,通过肺泡和血液中的气体交换进入血管,干扰血液中的脂肪代谢。血管内皮能帮助血管保持弹性,而尼古丁会对其造成毁灭性破坏。值得提醒的是,被动吸二手烟也会对血管有类似的伤害。
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专家支招
不论你的烟龄有多长,烟瘾有多大,都应马上戒烟,只要肯坚持,通常3~4个月就能成功戒烟。
扔掉吸烟用具,如打火机、烟灰缸等。饭后喝点水、吃些水果或出去散散步,摆脱饭后一支烟的想法。烟瘾来时,立即深呼吸或咀嚼无糖口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高、发胖。告诉别人你已经戒烟了,不要给你香烟,也不要在你面前吸烟。
坏习惯6
→熬夜
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熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。研究表明,长期熬夜的人,患心脏病的风险比正常人高1倍。
因此,一定要保证作息规律,走出睡眠误区,尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太放纵。
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专家支招
睡前8个小时内不要喝提神饮料,如茶、咖啡、可乐、维生素功能饮料等,提神饮料会严重影响睡眠质量。适当午睡能补充体力,让人头脑清醒,午觉时间建议控制在30分钟到1个小时之间。熬夜最好不要超过12点。
血管最爱的养生时刻表
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早上8:00
起床抖一抖,喝杯清水
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上午11:00
站起走走,伸展运动
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中午13:00
测体重,调饮食,闭目小憩
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下午15:00
揉敲小腿,深呼吸
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傍晚18:00
悠闲散步
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晚上20:00
食材切大块,细咀嚼,舒服沐浴
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