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【心卫士】夏季,如何预防心血管疾病发作?做好这6件事,血管舒服不犯病【心卫士心脏小白贴】

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大多数患者都认为寒冷的冬季是心脑血管疾病的高发季节,所以很多人都在夏日放松警惕,其实这种想法是错误的。
炎热的夏季最容易引起心率加快、血压升高、心肌缺氧从而导致心肌梗塞、心绞痛、心率衰竭等各种心血管疾病。因此,夏季也应当预防心血管疾病的发生。
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夏季,如何预防
心血管疾病?
1
防暑降温,合理吹空调
心血管疾病患者在天气闷热时,室内可以开启空调,但温度不要太低,26℃左右为宜。
因为温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张,导致血压变化,引起血液循环障碍,诱发心肌梗死或卒中。
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同时特别应注意避免刚从炎热的室外回来后,就对着空调机的冷风长时间直吹,这样最易使人体血管调节功能紊乱,而导致心血管患者发生意外,心功能不全的患者注意预防上呼吸道感染。
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2
起居有节,减少外出;
如果外出,随身携带药物
在夏天,老年人宜静养为主,减少外出。
当出现天气闷热、空气中湿度较大的“桑拿天”时,应尽量减少户外活动,多在室内休息,且午睡一小时,以补充晚间睡眠的不足,减少不必要的外出,尤其避免去温度高、湿度大、人口稠密的地方;外出时穿着浅色、宽松、透气的衣服,戴遮阳帽或撑遮阳伞。
此外,心血管疾病的患者如果外出,在室外活动时应戴遮阳帽并备足水,随身携带药品或硝酸甘油,一旦发生意外,可以及时服用药物。
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患者在室外感到不舒服时,可以含服一片硝酸甘油,如果症状不缓解,五分钟之后可以含服第二片,如果第三次含服仍没有效果需及时到医院就医。
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3
合理饮食,适量补水,戒烟限酒
夏天,人们的饮食习惯会发生一定变化,一方面吃烧烤、喝啤酒的机会不断增加,导致不少人出现暴饮暴食、饮酒无度的现象;另一方面,夏季气温高,细菌滋生繁殖快,食物容易腐败,不洁饮食容易引起急性胃肠道感染,这都可能直接或间接地诱发心血管意外事件。
因此,夏季不但饮食要清淡,而且不可暴饮暴食,不可过度饮酒,注意饮食卫生。
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心脑血管病患者在夏季的膳食宜“多汁多彩”,多食用黄色蔬菜(如:胡萝卜、红薯、西红柿等,富含胡萝卜素、番茄红素)或绿叶蔬菜,能减轻动脉硬化。适量进食白色食物(如:燕麦粉、燕麦片等)和黑色食物(黑木耳等),能有效降低血黏度和胆固醇。
心脑血管患者每日需主动、适时、适量饮水,以避免因未及时喝水、体内水分流失过多,而导致血液浓度升高,发病率上升。每天保证饮水在1000毫升以上,汗多时还要增加饮水量。
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此外,吸烟是心脑血管疾病最危险的因素,且是可预防的因素,所以吸烟者一定要积极戒烟。
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4
戒除焦躁,平心静气
调查显示急性心肌梗死的诱因中情绪激动所占比例最高。炎炎烈日、暑气逼人,人们极易产生焦躁情绪或受到外界不良情绪影响,导致情绪不稳定、激动、失控,诱发心脑血管疾病。
保持良好心态、随时调节情绪不仅是夏季养生的重要环节,而且对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。
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5
把握运动时间,适量运动
许多老人习惯早起晨练,但调查显示上午6~10点,发生心脑血管疾病的概率为70%—80%,因此应尽量避开在这个时间段进行锻炼。
炎热夏季,冠心病老人最好将运动时间安排在较凉爽的下午或晚上,切忌在烈日下锻炼,且锻炼时间不宜太长。
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夏季因天气炎热,运动后很容易出汗,所以运动锻炼一定要适度,但也不能完全不锻炼。适当的运动有利于身体健康,可增加肌能储备,对改善心功能有一定的作用。
运动适度的前提是,运动后不能有不适的症状出现,运动量因人而异,可循序渐进地增加,一般每周锻炼3小时以上。
夏季的锻炼应以有氧运动为主,如散步、游泳、骑车等,有规律的体育锻炼,可以预防和消除疲劳,健身锻炼有益心脏健康。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)则对心脏无甚益处。
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6
保持乐观心态,建立健康的生活行为
夏季到来,重要的是少熬夜,减少夜生活,健康的体魄来自好的睡眠。
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老年患者往往在夏季睡眠质量欠佳,如果晚间入睡较晚,早晨不宜过早起床,中午要适当休息,以补充睡眠不足。午睡半小时可使血压及心率曲线出现一个低谷,冠心病发病率减少1/3。
此外,有一个良好的心态也是很重要的。
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情绪剧变也是诱发急性冠脉事件的一个可能因素,高温下心情长时间烦闷,容易紧张、产生抑郁,随着症状的加重,其引发的猝死、心肌梗死等心血管事件的概率也会逐渐上升。
因此,保持情绪稳定、起居有序是预防心血管疾病发生的重要因素之一。另外要防止“情绪中暑”,情绪失控、过度愤怒或紧张而诱发心脑血管疾病,要特别注意“静心”养生,做到“心静自然凉”。
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夏季心梗突然来袭,
该怎么办?
国内外的一些实践资料证明,急性心梗的患者有1/3,甚至1/2的人,死于发病1小时内,媒体也曾报道过很多名人突发心梗死亡的事件。然而,心梗恰恰又是中老年人群的高发疾病,且还有逐渐年轻化的趋势。
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夏季,当心梗发生时,我们该做些什么呢?
临床的资料显示,当急性心肌梗死发生时,如果采取的措施不正确,如患者自己坚持步行活动,或乱搬动患者,或就医不及时等,均可使梗死面积加大,诱发合并症,甚至死亡。
因此,怀疑是心脏的问题时,就应迅速拨打急救电话,但在等待急救车的同时也不要胡乱处置患者。
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1
保持镇定,不要惊慌
一旦冠心病急性发作,首先要保持镇静,千万不要惊慌,立即停止活动,就地休息,并舌下含服硝酸甘油1片,有条件者可吸氧。
2
立即拨打求救电话
不应在家中观察或等待,以免延误病情。立即嘱咐家人或邻居、朋友拨打急救电话求救,要求所派的急救车内一定要有必要的抢救设备,以备能应对患者随时发生的危及情况,进行针对性治疗。
3
不要擅自用私车送医
由于急性冠脉综合症病情瞬息万变,为避免路程中发生危险,千万不要用自己的私家车或出租车送往医院。
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4
与社区卫生人员联系
在等待急救车过程中,并嘱咐他人与社区卫生人员联系,请他们到家中作心电图并进行应急治疗。应静脉输液,保持静脉通道。
5
实施正确的心脏急救
心跳骤停多数发生在急性心肌梗死时,是一种最紧急的情况,如不及时抢救患者可迅速死亡。心跳骤停发生时家属和在场的人千万不要惊慌,应争分夺秒,立即进行胸外心脏按压和人工呼吸,同时尽快与急救中心联系,使患者尽快得到抢救。心跳骤停应在现场急救,要抢救到医护人员赶到。
点击观看:心肺复苏,把握黄金救命4分钟

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