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必须学会的【彩虹食谱】,强健心脏就靠它了!【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!
心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

心卫士,冠心病术后康复智能专家
我国每年约有54万人
平均每天约有1480人死于心肌梗死
平均每分钟就达1人
有没有办法把心脏锻炼得更强大?
食疗养生
应该是最简单方便的心脏健康法则了
参照中国营养学会建议
预防心血管疾病的健康饮食搭配
可以概括为两句朗朗上口的话
“一、二、三、四、五”
&
“红、黄、绿、白、黑”
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什么叫“一、二、三、四、五”?
一:每日一袋牛奶
牛奶富含优质蛋白,且可补充人体所需钙约300毫升,而我国膳食普通缺钙,一般500毫升左右。牛奶宜从1岁开始,坚持终身饮用。
二:每日250克左右碳水化合物
相当于主食6两,此量因人而异。可少至3两,多至1斤,通过调控主食,可调控血糖、血脂及体重。
三:每日三份高蛋白食品
这是健康的重要物质基础,不可忽视,也可增至四份。相当于每公斤体重蛋白质1-1.5g。每份高蛋白相当于一两瘦肉,二两豆腐,一个大鸡蛋,半两黄豆,二两鱼虾,或二两鸡鸭。
四:四句话
有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五:每日500克蔬菜及水果
中国营养学会建议每日进食400克蔬菜及100克水果。
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什么叫红、黄、绿、白、黑呢?
指红葡萄酒每日饮50ml,能升高高密度脂蛋白胆固醇,减轻中老年动脉粥样硬化。世界卫生组织已把少量饮酒有利健康的观点改为酒越少越好。
指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。
绿
指绿茶,绿茶中的茶多酚最多,有较强的抗氧自由基、抗动脉粥硬化和防癌的作用。
指白燕麦粉及燕麦片,它有降甘油三酯的作用。
指黑木耳,有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用
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此外,在饮食上我们应当做到不“偏嗜五味”
第一,食不过甜——限糖
含糖高的食品主要是米、面、糕点等。我们的主食要粗细搭配,如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
第二、食不过咸——限盐
健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克(普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约6g),糖尿病非高血压患者不超过5g,高血压患者不超过3g,糖尿病高血压患者不超过2g。其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
第三、食不过苦
过食可致食欲不振:苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜等。苦能清热,适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的,可以清肝炎、心火。不过,苦味毕竟寒凉,过食则损伤脾胃,导致食欲不振、或腹痛腹泻等,影响食物的消化吸收。
第四、食不过辛——限制饮酒
酒也属于“辛”类食物,饮酒100g后收缩压上升10-30mmHg,持续约2-4小时;饮酒500g会使血压波动一至两天,大量、长期饮酒,更易诱发动脉硬化和心律失常,加重高血压。因此建议男性每天饮酒精不超过30克,即葡萄酒小于100毫升,比如2至3两女性则减半量,孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。
第五、食不过腻——限制脂肪过高的食品
生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内,主要是瘦肉,如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
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心脏养生在日常饮食中注意些什么?
哪些食物有利于心脏健康?
心脏病患者怎么吃更健康?……
以上这些关于“吃”的问题,很多人都很关心,但是真正能做到做到“健康饮食,营养饮食”的少之又少。针对以上问题,心卫士正式推出【营养处方】,邀请专业的营养师帮助大家科学饮食,在吃的美味又健康的路上,心卫士来陪着你。
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