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不花钱不吃药,做到这5点,轻松远离高血压【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!
上一周,心卫士发布了【你离高血压有多远】的测试,一共685位朋友参加,结果我们惊讶的发现有57.65% 的接收测试者因为生活习惯不太好,患高血压的风险很高。
根据最新中国心血管病年报显示,目前我国高血压人群已超过2.6亿。高血压在成人中的发病率为20%,儿童患高血压的比例也在逐年提高,其中继发性高血压占到60%-80%。
如果高血压控制不理想,容易发生心房颤动等心跳紊乱的情况,并产生严重的后果,如发生中风,有致残致死的风险。
专家介绍,遗传因素对高血压的影响很小,生活环境、肥胖、大量饮酒、吸烟、心情抑郁、缺乏运动等都可诱发血压升高。
早预防,早治疗。今天心心就和大家聊一聊,在日常生活中如何有效的预防高血压,您可得注意了!
如何有效预防高血压?看下面↓↓↓
1. 低盐饮食

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菜肴里放盐,的确可让味蕾大大满足,但过量的盐摄入会导致不良的生理反应并引起某些疾病,特别是高血压。
这是因为:
盐里面的钠离子过多的被吸收入血后,引起水钠储留,导致血容量增加,血压上升;并能同时引起血管平滑肌细胞的水肿,血管腔变窄,也会引起血压上升。可以这样比喻为什么血压会上升:当自来水管压力不变时,把水龙头堵住一半(管腔变狭窄),水压增大,管子里的水就会从里面喷发而出。
从防治高血压的角度看,每日最佳的盐摄入量应该是多少呢?
多数医学研究认为,理想的摄入量为1.5~2.3克/天,但这样的目标不太现实。世界卫生组织提出成人盐摄入量<5克/天,中国高血压联盟根据我国的国情提出了每日摄入量<6克/天。
2. 控制体重

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肥胖、尤其大量脂肪堆积腹部的向心性肥胖,是产生高血压与心脏病的重要原因。脂肪里含有大量对身体有害的物质,损害心血管和身体重要器官,也是引发高血压的重要原因。

所以,一定注意自己的体重,不要太胖

如果自己偏胖的话,应该适当的控制一下自己的体重,采取合理的锻炼方式,加强体育锻炼。

3. 参加体育运动

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实践证实,适当的参加体育运动,能舒筋活络、畅通气血,对预防高血压病有一定的作用。
可根据自身的情况及周围环境的状况,选择快步走、慢跑、打太极拳、练剑、游泳、打乒乓球等。做每一项运动,都要注意运动量,循序渐进,持之以恒,方能见效。
4. 戒烟限酒

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不吸烟、少饮酒(可饮少量白葡萄酒)。
因烟中的主要成份尼古丁可使交感神经兴奋,周围血管收缩而致血压升高;酒中的主要成份酒精能使心血管舒缩功能受损,血管壁粥样硬化,易于发生高血压。
5. 保持心情舒畅,避免大喜大悲

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复多次血压升高,便会引起病。

这就要求我们遇事要冷静,遇到不顺心的事,要会克制自己。

学会释放心中不快的方法,如多与家人、老朋友交谈,说出自己的想法和要求;每欲要发火时,便离开现场,去做别的事情,或改换话题,分散注意力,从而使怒气怨言得到化解。

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