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冬天起床后最致命的几件事,你天天都在做?【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

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首先做个小调查:

不知道你们早上起床时有没有过这种经历——早上醒来后,立即坐起穿衣,然后迅速下床,结果突然觉得身体不舒服,有眩晕的感觉?

你知道吗?这个呀都是起床过猛惹的祸!

今天,心卫士就和大家聊聊,冬天早上起床后千万别做和最应该做的几件事。
壹| 起床后千万别做的4件事

1. 起床太猛
有些人一听到闹钟声立马就坐起来,但是,适当赖赖床才是对的。
人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。
建议:
起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
2. 便便太用力
晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
建议:
出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
3. 早餐太油太咸
早上吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。
建议:
早餐不要吃油条、煎鸡蛋等高脂高热量食物,可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
4. 盲目早起晨练
秋冬季室内外温差在逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。
建议:
大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。

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贰| 起床后一定要做的4件事

1. 起床后喝杯温开水
清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
2. 醒后深呼吸
先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3~5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动。一身的疲惫都会马上消失,精神得到满足。
3. 活动眼部
立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头、转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺。不再困倦了,精神一下子都有了。
4. 愉快心情
起床后,精神各方面状态都不佳,会影响一天下来的精神跟情绪,所以要保持愉快的心情,起床后,可对着镜子练习哈哈大笑,不要觉得很傻很好笑,这能在一天中保持非常好的精神状态,做什么事都很有干劲的。
冬天是心血管病的高发季节,每天早上的6-9点对于心血管病人来说也是最危险的时刻,心友们一定要提高警惕。
保护好自己从起床这件小事开始做起吧~

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