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不用花钱,6个保养心脏的方法学起来!12个小习惯最“伤心”,请改掉!【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

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现在,患心脏疾病的年轻人越来越多了,为什么这种老年人的常见病会盯上年轻人呢?
心血管专家表示,不吃早餐、吸烟、加班熬夜,久坐不动等,尽管你看不到,但事实上,日子生活中的一些小的生活习惯都会让你的心脏伤痕累累,我们要学会给心脏减压。
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红绿白黑搭配好
红指指西红柿、胡萝卜,每日1小碟,红色蔬果对心脏最好;
绿指青菜,每日适量;
白指燕麦粉等,每日50克;每天喝牛奶250克,
黑指黑木耳、黑芝麻,每日5―10克。
喝三杯“安全水”
第一杯是在睡前半小时喝的凉开水;由于脑血栓和心肌梗死多发于午夜2时左右,患者应在深夜醒来时饮下第二杯水,尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时;第三杯水安排在清晨醒后喝,这杯水非常重要,可稀释黏稠的血液。
坚果是心脏的最佳零食
有研究表明,每周进食2次杏仁,每次一把(30克)左右,大约20—25粒,长期坚持,患心脏病或冠心病的几率就会降低50%。
多点幽默感
研究发现,心脏病患者比较没有幽默感,或在面对尴尬场面时通常不会利用幽默解围。即使是遇到开心的事,也很少发笑。而性格开朗、喜欢交往的人比那些内向的人往往更容易拥有一颗健康的心脏。
带计步器快走
人在快走时,全身各个器官都得到了锻炼,其中受益最大的是心脏。
深蹲起是最好的“心脏操”
动作要领:
先做下肢屈伸,放松腿部及脚踝,以防损伤。
两脚分开,与肩同宽,双臂前伸,松腰屈膝慢慢下蹲,上身尽量保持平直,停留10秒钟左右,两手收回,叉腰缓慢起身。
重复下蹲10至15次,每天可进行一至两遍。
注意:整个过程中注意呼吸配合,避免猛蹲猛起,以防出现头部缺血现象。
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久坐、打鼾、不开心…
12个常见“伤心”小习惯
久坐看电视
连续看几小时的电视,会增加心脏病与中风风险。
吃的不“好”
1. 吃得过饱
肥胖是心脏病的风险因素,可通过少食、健康饮食等方法控制体重。
2. 不吃果蔬
有利心脏健康的饮食当然要以素食为主。除了果蔬外,还要有坚果、全谷物、低脂奶和高蛋白食品。
3. 爱吃红肉
研究发现,诸如培根、热狗等加工食品会增加心血管疾病和结直肠癌风险。
4. 口味太重
太咸的食物会升高血压,多数人每天不应摄入超过2300毫克的食盐。高血压者应该限制在1500毫克之内。
积压情绪
抑郁、压力和气愤时,你的心脏也会跟着受罪。通过找朋友谈心等渠道排解出来才能给心脏减压。
忽视打鼾
打鼾使血压迅速上升,增加心脏病风险。
不爱护牙齿
研究表明,牙龈疾病和心脏病呈现关联性,治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
不喜欢与人交流
孤独会伤害心脏。与家人、朋友关系好的人心脏更健康。
运动不规律
运动不规律对心脏最不利。经常性、持续稳定的锻炼才会健康心脏。
嗜烟酗酒
酒精过量会升高血压,增加心衰风险。吸烟或吸二手烟都会促使血凝块的形成,致使心脏动脉阻塞。
自我忽视
不要过分相信自己的健康,科学的指标最能说明问题,三高患者、超重者、吸烟者都要经常做检查。
55岁后,90%的人都会出现高血压等症状,所以经常检查血压、血脂和血糖的水平才能防患未然。
忘记吃药
高血压是个“无声的杀手”,自我感觉良好可不是停药的依据。
跷二郎腿伤心脏
研究发现,跷二郎腿的坐姿容易增加髋关节压力,甚至会增加血栓危险
轻视异常
如果你平时一口气上三楼没问题,但某次突然上了一层就气喘吁吁、胸部不适,那就要赶紧看医生。越早治疗,心肌受损的可能性就越小。
小贴士
我们日常生活中一定要养成良好的生活习惯,定期给心脏减压,别让你的心脏太累了。如果心脏累了,会通过各种方式告诉你:
做一些轻微活动或仅仅是安静地待着,也会感觉呼吸短促,这可能是左心功能不全的表现;
天气明明很好,左肩、左手臂内侧却阵阵酸痛,这可能是冠心病的表现;
鼻子硬邦邦的,表明心脏脂肪累积太多;
中老年人下肢水肿,往往是心脏功能不全的表现。
我们一定要警惕心脏发出的信号,早点采取应对措施,防患于未然。

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