1. 心卫士心脏小白贴,让你在家就可以做心脏检查!首页
  2. 心脏小白贴

15款护心食物,这样吃效果最好【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

要降低心脏病风险,就要从日常生活中要好良好的护心习惯,同时注意调整饮食。下面,心心为你推荐15种最护心的食物以及它们的最佳吃法。

1、杏仁
作用
预防血小板凝结。
研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。
吃法
将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。
2、薏仁
作用
降低胆固醇。
薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。
吃法
薏仁汤易增加热量,最好将薏仁煮成饭。
3、黑芝麻
作用
防止血管硬化。
黑芝麻中的不饱和脂肪酸,可以维持血管弹性,预防动脉粥状硬化。
吃法
嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里,必须要咬碎壳才有效。
4、黄豆
吃法
降低胆固醇。
黄豆含多种必需氨基酸,可促进体内脂肪及胆固醇代谢,十分适合素食者当主食。
吃法
先将黄豆在热水中泡4小时,再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来,不易胀气。
5、菠菜
作用
预防心血管疾病。
菠菜富含叶酸,比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
吃法
保存叶酸的最好方式是大火快炒,营养价值能保留最多。
6、木耳
作用
抗凝血。
研究发现,木耳含九种抗凝血物质,与洋葱、大蒜效果类似。
吃法
将干木耳用水泡开,洗净切丝,用热水烫一下,撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌。
7、海带
作用
预防血管阻塞。
海带属于水溶性纤维,可加速胆固醇排出体外,还能预防动脉硬化。
吃法
海带本身含钠,吃时少加调味料。
8、芹菜
作用
降血压。
芹菜所含的芹菜碱,有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。
吃法
选择嫩叶,用热水烫一下,做凉拌菜或沙拉均可。
9、玉米和玉米须
作用
降血压。
玉米须有利尿作用,帮助稳定血压。
吃法
玉米洗净加水,煮成粥,玉米须煮水当茶喝。
10、黑莓
作用
这些美味的浆果富含多酚,有助预防心血管疾病,甚至癌症。它们所含的纤维量比其他类型的水果要高:一杯黑莓大约含7g纤维。(推荐纤维日摄入量是25~35g。)另外,它们还富含维生素C和微量的铁、钙以及维生素A。
吃法
吃黑莓的方法有很多,烤派的时候可以加一些,或者在全谷物土司上洒一些,还可以抓一把直接吃。
11、蓝莓
作用
吃蓝莓有助记忆力,它们含有丰富的化学物质有助扩张动脉,这有助血液流畅。富含抗氧化物的蓝莓低脂、不含饱和脂肪酸,是纤维和维生素C的很好来源。难怪研究发现,多吃蓝莓能降低心脏病发作的风险
12、草莓
作用
草莓的维生素含量很高,是一种有益心脏健康的浆果。它们还是叶酸的很好来源,叶酸是一种被认为可以保护心脏的营养素(虽然这种说法尚未被研究证实)。同蓝莓一样,它们含有的化学物质能扩张动脉,防止血小板凝结。
13、小红莓
作用
这些小酸梅在暑期很流行,但是它们能为健康带来很多益处(尤其对女性),所以最好一整年都吃。除了其他上述浆果的好处,小红莓还能增加HDL(好胆固醇),且有助预防尿路感染,所以是一种双赢的水果。
14、覆盆子
作用
这些甜美的浆果富含有益心脏的纤维,只需半杯就能收获4g纤维。同时还能补充维生素C每日推荐摄入量的25%,还能补充锰。覆盆子含脂量低,且含有高水平的多酚,这有助于减少患心脏病的风险。试试在膳食中加入这些美味吧。
15、巴西紫莓
作用
说到抗氧化物的含量,巴西水果可就要击败黑莓、草莓,以及蓝莓了。这些浆果都是纤维的很好来源,但它们都太酸。把它们加入冰沙、燕麦,以及酸奶中,都可以很好地调和味道。
心卫士又推出新功能啦!
心脏健康全方位服务,“贴心”设计持续升级
心友就医过程中的任何需求:
看病、挂号、买药、找专家、复印病历…
只要说一声,心卫士全部帮你搞定
其他更多需求满足,你来说,我来做!

安装心卫士手机客户端,享受更多贴心服务
点击阅读原文,下载吧~

↓↓↓
心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

文章版权归属心卫士所有。发布者:心卫士,如若转载,请注明出处:http://www.xinws.com/9502/

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-807-5180

邮件:kefu@xinws.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code