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8大法宝,为心脏“减龄”!越跳越年轻的秘诀,快拿走!【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

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心脏承担着身体输送新鲜血液的的工作,一旦衰老,身体各个器官的因供血不足而变得迟钝,呆滞。在高速运转的生活中,你的心脏和年龄同步吗?
对于心脏来说,最大的威胁是生活中的一些细节,做好这些可以为你的心脏减龄。
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1、食用含有辅酶Q10和硫辛酸的食品
辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂。它能激活细胞呼吸,加速产生人体所需的能量—-三磷酸腺苷(ATP)。因为ATP是人体能量的源泉,所以人体中对能量要求比较高的器官,包括心脏,肝脏和肾脏,辅酶Q10的含量是最高的。
牛肉、牛心、鸡蛋、菠菜、谷类、豆子虽含有辅酶Q10。
硫辛酸被称为“全能抗氧化剂”和“万能解毒剂”。最为神奇的是,它能以“自由体”的身份,渗透到细胞的任何一个部分,它可以自行恢复,也可以还原“抗氧化网络”中的其它物质,如维生素C,维生素E、辅酶Q10及谷胱甘肽。马铃薯、菠菜、花椰菜、番茄、红萝卜等蔬菜及肝脏等肉类含有少量的硫辛酸,其中以菠菜含量最高。
2、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人,他们的血压会比其他人下降4%左右,要知道血压越高,破坏血管的能力就会越强,罹患心脏病的风险也就会越高。而且低脂的乳制品是最好的选择,因为其包含的“坏脂肪”更少。
3、喝石榴汁
石榴汁(普通石榴)可以避免动脉硬化,甚至可以逆转心脏衰老的局面。有研究发现,石榴汁能减少30%血管上堆积的胆固醇凝集物
4、吃鱼
在安静状态时的心跳速度,可以作为你患心脏病风险的指针。事实上,安静状态下心率越高,猝死的风险也越大。不过,吃鱼可以降低你的心率。研究人员认为主要功劳在于鱼中所含的ω-3脂肪酸。
5、食用低盐酱油
每天在你的食物里来一点深色的酱油,可以帮你抵抗由吸烟、肥胖或糖尿病而产生的损害心脏的物质。但酱油通常含有大量盐分,会导致血压升高。购买时可以检查标签,挑选盐含量较低的。
6、深呼吸
研究显示,每分钟深呼吸10次,每天做15分钟,坚持两个月,可以帮助降低血压。这是因为浅呼吸会减缓身体代谢盐分的速度,从而引发血压升高。
7、保证睡眠
睡眠与健康有直接的关系,因此女性朋友每天睡眠必须不少于5小时才会健康,过少的睡眠将会直接影响身体的监看,特别是对身体急速、血糖、血压等有很大的影响。
8、学会倾诉
研究者认为,没有配偶或同伴的女性更孤单,缺少适度的倾诉,可能是诱发心脏病的主要原因之一,因为压力长期不能被宣泄会影响人的健康。
除此之外,我们在日常生活中还要保持乐观,平和,积极地心态,学会减压,放松,平时应该坚持进行规律而适当的体育锻炼,每天必须保持三十分钟以上,养成健康的饮食习惯,控制高血压,糖尿病的发展严格戒烟,适量饮酒,控制体重,定期体检,了解自己的身体状况。
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