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分享降血压的6个方法!【心卫士心脏小白贴】

心卫士心脏小白贴,让你轻松在家做心脏检查!

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提起高血压,大家并不陌生,在我国高血压患病率逐年在增加且有患龄年轻化的趋势,先让我们看一组国人的健康数据:
每4个成年人当中就有1个患有高血压;
在北京,50岁的成年人每2个人中就有1个高血压;
北京人平均用油的摄入量超过50g/天,而中国居民膳食指南推荐25-30g/人/天;
北京人平均盐摄入量为超过13g/天,而中国居民膳食指南推荐不超过6g/人/天。
看过了这组数据,我们由此而知高血压患者为什么在逐年增加,盐多、油多是导致患高血压的原因之一。王阿姨也是一名高血压患者,血压高时常发作,有时清晨起来她会觉得浑身发飘站不稳、头晕。我相信很多高血压患者都经历过此情况,甚至还有些患者吃大量降压药后血压仍然降不下去,这又是为什么呢?下面让心心带领大家分析一下。
降压6条法则
1.
定时定量,少吃多餐
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目前高血压多发生于老年人和肥胖人群中,吃饭勿吃过饱,7成饱可以减轻胃肠负担,使体重保持在理想范围内,这对控制血压和血脂升高都是有好处的。
2.
多选用含钙高的食物
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含钙高的食物可以起到保护血管的作用,并有一定的降压功效。比如奶制品、大豆制品、海产品等。
3.
饮食清淡,不宜过咸
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这是高血压患者都应该引起高度重视的一点,大量科学验证表明,饮食过咸是引起高血压的重要因素,食盐摄入量越多,高血压发病率就越高,原因是人体钠离子过多就会引起水和钠的滞留,导致血管管腔变细,血流受阻,血管阻力增大从而引发高血压,并且同时增加肾脏排泄的负担。因此清淡饮食应该是所有降压原则中重中之重的一项。
4.
多吃膳食纤维多的食物
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谷薯类、蔬菜及水果中膳食纤维均较多,谷薯类类食物能促进胃肠道的蠕动,有利于胆固醇的排出,蔬菜水果中富含VC、胡萝卜素等有利于改善心肌功能和血液循环,另外要减少蔗糖、果糖等单、双塘的摄入,防止血脂增高。
5.
高血压患者宜多吃鱼
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高血压患者应在少摄入食盐的同时多摄入鱼类食物,有资料也表明,一些靠近海边的渔民会经常食用鱼类,其丰富的蛋白质以及钾和钙等矿物质能使血管变得结实且富有弹性,不易破裂。另外钾和钙丰富的食物有助于降血压。

6.

清晨起床要饮水
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水是生命的源泉,对于老年人来说,水更是尤为重要,因为随着年龄的增加,体内细胞中的水分减少,会出现生理性的缺水,这也就是为什么人以上了岁数会出现皮肤干燥,皱纹增多的原因,此外,经过一夜的睡眠之后,体内血液会出现粘稠的现象,及时补水能有效的稀释血液,预防血管阻塞。

小贴士

注意事项
一个人长期生活形成的习惯是很难在短时间内改变的,但是如果给您一道食疗还是药疗的选择题,心心相信大家还是会选择食疗的。
高血压最重要的诱因是饮食过咸,那么我们如果能把吃出来的病再吃回去,那是再好不过的了,因此高血压患者应当在接受药物治疗的同时调整好自己的心态,从饮食入手,控制好钠盐的摄入,控制好体重,形成科学的生活方式,这样降压才是最科学、最有效的。做好这6条降压法则,可以让您的血压日趋平稳

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